お子さんを出産されてから妊娠中に増えた体重が戻らなくなってしまった、というお話をよく聞きます。実は、身体が太りやすいかどうかは骨盤の向きや閉じ方に大きく左右されるため、産後はリセットしやすく、上手く調整するとむしろ痩せやすい時期とも云われているのです。とはいえ、骨盤矯正だけですんなり簡単に体重が落ちる方もいれば、そうでない方もいらっしゃるでしょう。元々の体質やダイエットのやり方により、成功するかどうかが変わってきます。出産で20kg増えても、産後ダイエットでマイナス20kg、増えた分まるまる落とせる方が多くいるのはそのためです。では産後ダイエットは、いつから始めれば良いのでしょう？できるだけ早く始めたほうがよいものの、育児との両立は大変です。今回は産後のダイエットはいつから取り組めばいいのか、また、赤ちゃんのお世話や、育児、家事とも両立しながらマイナス20kgを達成できるおすすめの方法をご紹介します。こちらでご紹介するおすすめのダイエット法は、忙しい女性でも実践できて、健康的にしっかり脂肪を落としていける方法なので産後ダイエットにも最適です。いつからダイエットをスタートすればよいのかという時期だけでお伝えすれば、産褥期が明けて元気になってきてから、と言えますが、今回おすすめする方法はダイエット目的ではなく健康のために実践するのであれば、むしろ出産前後でも実践されたほうが良い、赤ちゃんにもとても良い影響を与えてあげられる方法ですので、ぜひ参考になさってください。
産後ダイエットはいつからスタートしてOK？
産褥期にダイエットしても良いの？
産褥期とは、出産された直後からお身体が元に戻るまでの数週間のことを指します。妊娠・出産によって大きな変化を受けたお身体が元の体力とコンディションに戻ろうとするこの時期、個人差はあれ出産前には見られなかったいろいろな症状が表れるものです。子宮が収縮する過程で現れる痛みや、出産することによって女性ホルモンが急激に減少し、それに伴う自律神経の乱れからさまざまな体調不良が出るということもあります。
産後6週間～8週間（個人差がありますので体調が回復してきたと感じるまで）は、ダイエットには時期尚早です。
この時期は、とにかく睡眠をしっかり摂ること、そして心身共に負担をかけず、ゆっくりと休み寛ぐことが何よりも重要です。
しかし、ダイエットに通じる取り組みが何もできないというわけではありません。
出産直後から良質な栄養をしっかり摂ることは、お身体の回復を早め産後ダイエットをスムーズに成功させるためのベースになります。とくに、髪が抜けたりお肌が乾燥したりしやすい時期でもありますので、タンパク質をしっかり摂りましょう。
栄養バランスを整えて、日本伝統の『まごわやさしいこ』食を少しでも実践できると母子共に健康に役立つ取り組みになるでしょう。
産後ダイエットでマイナス20kgを叶えるために守るべき優先順位とは？
産後ダイエットで、増えた体重をマイナス20kg分しっかり落とすための優先順位とは何でしょうか？
まず第一に、睡眠です。睡眠こそが最も人間の身体を早くリセットします。最近、「睡眠の質」ということがよく言われますが、睡眠研究の第一人者である筑波大学の柳沢正史さんは「睡眠は質より量」だと言っています。夜中何度も赤ちゃんに起こされてゆっくり眠れる時間などほとんど取れないというお母様もいらっしゃると思いますが、その場合もご家族の助けを借りて少し赤ちゃんを看ていただくなどして、できる限り長い時間眠れるように努めましょう。睡眠の”質”はその先のお話です。横になって目を閉じ、思考を休めて過ごす時間をできるだけ取りましょう。睡眠により身体が休まれば、老廃物の排出が進み、ダイエット時にはより多くのエネルギーを脂肪の燃焼に使うことができます。
産後ダイエットでマイナス20kgを叶えるための優先順位二つ目は、栄養です。
出産後は授乳のためというだけでなく、お母さまの身体が出産疲れから回復し、元のコンディションに戻るためにも、そしてダイエットとしてマイナス20kgを叶えるためにも、栄養がとても重要です。良質な栄養を摂ることで、新陳代謝が高まり、老廃物の排出が進みます。開いた骨盤が閉じる過程で体内の栄養バランスが整えば、むしろ産後のほうが体質改善がしやすく、太りにくい美やせ体質になれるということもあります。
産後ダイエット育児と両立できるおすすめの方法とは？
産後ダイエットは育児と両立できないとムリ！エステやジムはおすすめ？
赤ちゃんや小さなお子さんを育てながら、産後ダイエットのためにエステやジムに通うのはとても大変ですよね。体力が回復してからなら運動すること自体は健康のためにもおすすめしたいですが、実際に、週１～2回通うだけでも、その時間が捻出できない方は多いのではないでしょうか？エステもジムも、行けば実際の施術時間やトレーニングには少なくとも小一時間はかかるでしょうし、そこに着替えや往復の交通などを含めると数時間は確保しなくてはいけなくなります。お子さんを預けておける環境があれば問題ないですが、そうでない場合はエステもジムもおすすめできません。
さらに、エステやジムなど運動や肌への施術により脂肪を燃焼させる方法は、それだけで痩せようと思うと、思いのほか時間がかかるものです。なぜなら、人間の身体を構成しているのは、普段口にする食べ物・飲み物だからです。
運動は、身体全体の代謝を上げたり筋肉を鍛えたりするには有効ですが、土台となる栄養がしっかり入ってこないと、代謝だけ上げても脂肪が燃えずに筋肉が落ちてしまったり、脂肪を減らして筋肉を増やそうとしても、思うように筋肉がつかなかったりします。
外からの刺激で痩せるには内側の土台がしっかり整っていることが大前提なのです。
ではどんな方法がおすすめかというと、
①自宅で実践できるプログラムを提供しているオンラインダイエットサロンか、 通うにしても時間のロスが極力少ない、ダイエット専門サロン
②食事から体質を改善することに着目したダイエットプログラム
の活用です。
もうすでに、ちょっと宣伝入ってますかね、ハハハ笑
産後ダイエット育児と両立できる方法おすすめは食事！
産後ダイエットで育児と両立しながらマイナス20kgを叶えるには、自宅でできるダイエットプログラムか、通うにしても時間の負担が極力ないサロンを活用して、食事によって体質改善をするというのが一番の早道です。
Salon梨の木は心身共に、軽く生きやすい状態をかなえるためのダイエットサロンですが、では実際に産後ダイエットでマイナス20kgを叶えるためにはどのようなサポートをしているのか、少しご紹介します。
これまでのお話で、産後ダイエットには「充分な栄養」かつ「マイナス20kgの減量をかなえる食事」が重要であることはなんとなくおわかりいただけたかと思いますが、それをご自身で、自宅でやろうとすると、どこから手をつけてよいやら、全くわからないという方がほとんどではないでしょうか。
Salon梨の木では、ご自宅でできる『まごわやさしいこ』食の実践の仕方をお伝えし、その方に合った栄養補助食品をダイエットメニューに取り入れています。食品には体の中でいかに栄養が吸収されやすいかを示す、バイオアベイラビリティ・スコアというのがあり、スコアが高いほど体への吸収効率が良く体質改善に適した食品となりますが、Salon梨の木で取り入れている栄養補助食品はいずれもオーガニックで高いスコアの食品です。授乳されているお母さまや、産後ダイエットを期に痩せやすく太りにくい美やせ体質に体質改善されたいお母さまにも最適です。
Salon梨の木のダイエットプログラムはいくつかありますが、週１～2回、20分ほどお時間頂戴できる方で、お通いになれる距離の方であれば耳つぼダイエットも可能です。（詳しくは初回無料カウンセリングにお問い合わせください。）
育児と両立しながらも、運動なしで脂肪から落としてマイナス20kgを叶える健康的な産後ダイエットは、極力お通いになるための時間的負担をなくして、食事から体質改善をしていくダイエットプログラムが一番のおすすめです。
まとめ
産後ダイエット育児と両立してマイナス20kgをかなえるおすすめの方法についてお話しました。
ただでさえ忙しくストレスの溜まりやすい乳幼児の育児時期に、マイナス20kgをひとりで達成するのは並大抵のことではありません。
ダイエットカウンセラーと二人三脚で、体質から改善し、産後ダイエットを機に「痩せやすく太りにくい」美やせ体質を叶えましょう。
おすすめなのは移動の負担が極力少ないSalon梨の木の耳つぼダイエットや、オンラインダイエットプログラム「ボディソルヒーリングメソッド」です。
梨の木のカウンセラーは心を解放するセッション『Kのセッション（意識覚醒）』も手掛ける、ボディソルヒーリングメソッドの開発者です。産後ダイエットで、健康的にマイナス20kgになるだけでなく、心が軽く生きるのが楽になり、”軽い人生”を選択するためのヒントをたくさんお持ち帰りいただきたいと思います。
メニュー紹介
Salon梨の木は千葉県船橋市のダイエット・意識覚醒トレーニングのサロンです。
無理な食事制限や運動が不要の耳つぼダイエットや、オンラインのダイエット講座、意識覚醒トレーニングをご提供しています。
耳つぼダイエット
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オンラインダイエットプログラム
今の体調と食欲、ストレスや意欲など、体の声に耳を傾けながら”状態”を整えることで実践していきます。
目標と期限を決めず、体...
このダイエットコラムを書いた人
ダイエット・意識覚醒トレーニングサロン Salon梨の木オーナー・カウンセラー 幸邑 香奈
- 日本痩身医学協会 会員
メッセージ
ひとりでダイエットを継続するのは大変ですよね。
しかもしっかり栄養を摂りながら実践しないと健康を損なう恐れもあります。体調に変化が出れば不安にもなるでしょう。
当店では、カウンセラーとの二人三脚で安心・安全なダイエットにとり組むため、何歳からでも、何キロからでも実践できて、短期間での大幅ダイエットも可能です。
身体は心と連動して人生がもたらすあらゆる出会いを引き寄せています。右脳開発教育や潜在意識開発に長年携わってきたカウンセラーが、あなたにとっての『健康的で軽い身体』と、それにふさわしい”軽くて豊かな”心の状態を叶えられるよう、精一杯サポートします。
単に体脂肪や体重が落ちるだけでなく、その先の人生が晴れやかで幸せな毎日になるよう、一緒に取り組んでいきましょう。
著書
- 『40代以上のための 二度とリバウンドしない美やせ体質のつくり方
～たった3ステップで 3ヶ月-10kg 見た目-10歳のひみつ』
Amazonランキングの3部門で1位になりました。
『家庭医学・健康』部門
『倫理・道徳』部門
『自己啓発』部門
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